Descansar também é treinar

Muitos acreditam que pedalar todos os dias, sem parar, quilômetros e quilômetros, é a maneira ideal para melhorar o condicionamento físico. Porém alternar treinos fortes com períodos de descanso sempre foi o melhor jeito de progredir nos treinos, pois nosso organismo precisa de tempo para se recuperar, porém não muito tempo, pois neste caso o que foi ganho no treino pode ser perdido até o próximo. As estruturas do nosso corpo que se adaptam ao esforço, esperando pelo próximo treino, acabam por voltar ao 'normal' se não forem estimuladas novamente no período correto. Então qual é o tempo ideal de descanso? Depende muito do treino que foi realizado. O período de uma semana é o tempo mínimo que se consegue um avanço de condicionamento com treinos e também o tempo suficiente para perder forma física sem treinar, logo, se bem aproveitado, esse período vai causar mudanças importantes de adaptação no organismo. Por exemplo, não adianta treinar no domingo e passar a semana inteira sem olhar para a bike. Neste caso torna-se ideal que haja ao menos mais duas sessões de treino específico no prazo de 7 dias, ou seja, pedalar na quarta e na sexta por exemplo, repetindo o treino de domingo. Com duas semanas de treino a performance aumenta consideravelmente para uma pessoa destreinada, e é suficiente para manter uma boa forma física em atletas treinados. A partir daí outros treinos melhoram ainda mais a performance.

Importante também é o descanso diário, principalmente em dias de treino. Dormir de 6 a 8 horas por noite é o ideal, além de uma alimentação equilibrada, com suplementação de proteínas quando necessário, para permitir uma completa recuperação muscular.

André Melo

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