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Como subir melhor· Não olhe para o fim da subida para não desanimar logo de cara. · Numa subida curta e íngreme dá para pedalar em pé numa cadência mais baixa (de 60 a 70 rpm). · Em subidas longas procure manter uma cadência entre 70 a 85 rpm sentado. Não tenha receio em usar a relação mais curta da sua bike. · Em uma subida longa e íngreme você pode alternar pedalar em pé e sentado. Pedalando em pé, a cadência naturalmente diminuirá. Suba uma marcha para manter a mesma cadência. · Pedalando sentado na sela, alguns ciclistas inclinam o calcanhar em direção ao solo e puxam o pedal para trás como se estivessem limpando barro dos sapatos. Pedalando em pé pode-se inclinar a ponta dos pés para baixo para uma maior transmissão de força. Mas cuidado, pedalar em pé significa um maior gasto de energia e uma elevação dos batimentos cardíacos. · Procure manter um ritmo de pedalada redonda, compassada e não pare de pedalar nenhum instante pois a força da gravidade está contra você. Deixe para descansar ao chegar no topo. · Segure na parte alta do guidão, sente na ponta da sela jogando o peso do seu corpo para a frente, imagine que você está segurando uma banana na sua mão - não aperte muito o guidão - mantenha a parte superior do seu corpo relaxada. Mantenha os braços bem abertos para poder respirar legal. · Seja paciente, obedeça seus limites e não se esgoele. · Treine pelo menos uma vez por semana uma subida longa. Com o tempo, você encontrará a sua própria cadência adequada de subida. · Entre quatro a seis semanas, você já sentirá que sua performance melhorou nos terrenos planos.
Fonte: bikemagazine.com.br
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